आजकल कार्यालयमा घण्टौँसम्म बसेर काम गर्नु हाम्रो दैनिक दिनचर्याको हिस्सा बनेको छ। स्क्रिनमा निरन्तर काम गर्नाले शरीरमा थकान र आलस्य पनि बढ्छ।

बिज्ञापन

यदि तपाईं पनि अफिसमा लामो समयसम्म बसेर काम गर्नुहुन्छ र दिनको अन्त्यमा थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, अब चिन्ता लिनु पर्दैन । यहाँ हामी तपाईंलाई अफिसको कामको बीचमा गर्न सकिने ५ सजिलो र साना गतिविधिहरू बताउँदैछौँ। यसले तपाईंको थकान मात्र कम गर्दैन तर तपाईंलाई फिट पनि राख्छ।

बिज्ञापन

२ मिनेटको स्ट्रेचिङ ब्रेक लिनुहोस्

बिज्ञापन

लगातार बसेर काम गर्दा मांसपेशी कडा हुन सक्छ, जसले गर्दा ढाड दुख्ने, घाँटी कडा हुने र रक्तसञ्चारमा समस्या हुन सक्छ। यसबाट बच्नको लागि, प्रत्येक १-२ घण्टामा २ मिनेटको स्ट्रेचिङ ब्रेक लिनुहोस्।

कसरी गर्ने?

आफ्नो कुर्सीबाट उठ्नुहोस् र आफ्नो हात माथि तन्काउनुहोस्।
बिस्तारै घाँटीलाई दायाँ र बायाँ घुमाउनुहोस्।
आफ्नो खुट्टालाई थोरै तन्काउनुहोस् र केही सेकेन्डका लागि उभिनुहोस्।
यो सानो स्ट्रेचिङ व्यायामले तपाईंलाई तुरुन्तै ताजा महसुस गराउनेछ र तपाईंको शरीरको कडापनबाट छुटकारा दिनेछ।

कुर्सीमा बस्दा गहिरो सास फेर्नुहोस्

कामको दबाब र स्क्रिनमा निरन्तर काम गर्दा मस्तिष्कमा असर पर्न सक्छ। गहिरो सास फेर्नाले तपाईंलाई तुरुन्तै आराम महसुस गराउनेछ र तपाईंको मानसिक एकाग्रतामा पनि सुधार हुनेछ।

कसरी गर्ने?

आँखा बन्द गर्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्।
५ सेकेन्डसम्म सास रोक्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै छोड्नुहोस्।
यो प्रक्रिया ५ पटक दोहोर्याउनुहोस्।
गहिरो सास फेर्नाले मस्तिष्कलाई बढी अक्सिजन प्रदान गर्छ, जसले तनाव कम गर्छ र ऊर्जा कायम राख्छ।

पानी पिउने बानी बसाल्नुहोस्

के तपाईंलाई थाहा छ शरीरमा पानीको कमी प्रायः थकान र टाउको दुखाइको कारण हुन सक्छरु कहिलेकाहीँ हामी काममा यति धेरै केन्द्रित हुन्छौं कि हामी पानी पिउन बिर्सन्छौं, तर हाइड्रेटेड रहनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

के गर्ने?

आफ्नो डेस्कमा पानीको बोतल राख्नुहोस् र प्रत्येक घण्टामा कम्तिमा १ गिलास पानी पिउनुहोस्।
चिया र कफीको सट्टा कागती पानी पिउनुहोस्।
पर्याप्त पानी पिउनाले तपाईंको ऊर्जा कायम रहनेछ र काममा तपाईंको ध्यान पनि बढ्नेछ।
हल्का व्यायाम गर्नुहोस्

यदि तपाईंले अफिसमा धेरै सर्ने मौका पाउनुभएन भने तपाईं आफ्नो सिटमा बसेर पनि केही सजिलो अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

कसरी गर्ने?

खुट्टा उठाउनेस् कुर्सीमा सिधा बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई भुइँबाट थोरै उठाउनुहोस् र ५ सेकेन्डसम्म त्यसै अवस्थामा रहनुहोस्। यसलाई १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
काँधको व्यायामस् आफ्नो काँधलाई गोलाकार गतिमा बिस्तारै अगाडि र त्यसपछि पछाडि घुमाउनुहोस्।
हात तन्काउनुहोस्स् आफ्नो औँलाहरू फैलाउनुहोस् र केही सेकेन्डको लागि तन्काउनुहोस्।
यी साना व्यायामहरूले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई सक्रिय राख्नेछ र तपाईंलाई दिनभरि ऊर्जावान् राख्नेछ।

५ मिनेट पैदल विश्राम लिनुहोस्

यदि तपाईंको काममा दिनभरि डेस्कमा बस्नु समावेश छ भने, छोटो पैदल यात्रा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हरेक २(३ घण्टामा ५ मिनेटको पैदल विश्राम लिनुहोस्।

कसरी गर्ने?

अफिसमा छोटो ब्रेकको समयमा शौचालयमा हिँड्नुहोस्।
करिडोर वरिपरि अलिकति घुम्नुहोस्।
लिफ्टको सट्टा भर्‍याङ प्रयोग गर्नुहोस्।
हल्का हिँडाइले तपाईंको रक्तसञ्चारमा सुधार आउँछ र तपाईं दिनभर ताजा रहनुहुनेछ।
साना बानी, ठूला फाइदा १

दिनभरि अफिसमा बसेर काम गर्दा शरीरमा नराम्रो असर पर्न सक्छ, तर यी ५ सजिलो गतिविधिहरू अपनाएर तपाईं आफूलाई फिट र ऊर्जावान् राख्न सक्नुहुन्छ। साना बानीहरूले पनि तपाईंको स्वास्थ्यमा ठुलो असर पार्न सक्छ।

-य‍ो पनि पढ्नुहोस्:

किसमिस खानुको ६ फाइदा